Running y no desistir!

Paciencia, los resultados no son inmediatos 
No pierdas la paciencia. Los resultados, es decir, perder esos kilos de más, van a llegar, pero no el primer día. ´Practicando running los resultados son rápidos, pero no inmediatos. Al menos hay que correr tres semanas, cinco días a la semana, para notar sus efectos en el cuerpo´, dice Agustín Rubio, director del curso de iniciación al running de Running Company. Asimismo, indica que los principiantes ´creen que pueden hacer 20 minutos seguidos. Si no cumplen sus expectativas se frustran y abandonan. No se percatan de que el cuerpo humano responde mejor a pequeñas dosis (menos tiempo) y repitiendo más días a la semana. Lo mejor es empezar por hacer un minuto de carrera y dos caminando e ir aumentado en días posteriores según nos pida el cuerpo. Eso sí -advierte- en el entrenamiento no hay que darlo todo. Se aconseja quedarse con un poco de ganas de seguir para favorecer la motivación de volver al día siguiente´.  

No rendirse 
Si es la primera vez que uno se sumerge en el mundo del running hay que tener en cuenta que puede ser duro. Por eso hay que estar mentalizado y prepararse. Es posible que las fuerzas flaqueen en la primera salida y que inventes excusas para no salir nuevamente. Si espacias mucho el tiempo entre la primera vez que corres y la siguiente, es muy posible que abandones esta práctica. La continuidad es la prioridad. En cada salida notarás que requieres menos esfuerzo y que tienes más fuerza.
  
No gastar mucha energía al principio 
Uno de los grandes errores de los principiantes es empezar con mucha energía, realizando un gran esfuerzo que solo provoca fatiga y dejando al corredor varios días casi sin poder moverse por el dolor corporal. Sin embargo, ´las agujetas (dolor muscular) deben considerarse como parte del proceso porque el cuerpo se está adaptando a moverse más, se está desoxidando. (...) Al running hay que darle la oportunidad al menos un mes para darse cuenta de sus beneficios.  

Al menor dolor, detente 
Es esencial realizar estiramientos antes y después de la actividad a fin de prevenir lesiones. Si pese a eso, a la hora de correr de siente el menor dolor, detente. No fuerces tu cuerpo, debido a que una simple tendinitis puede pasar a algo más serio. Si sientes molestias es mejor parar, caminar y dejar un espacio de descanso para que el cuerpo se recupere. Tienes que realizar ejercicios de estiramiento todos los días, incluso cuando no vas a correr. Con cinco minutos después de levantarte de la cama es suficiente para aliviar las tensiones musculares.

Respira como te sientas más cómodo  
Es habitual que los principiantes digan que no saben respirar. Según Rubio, se debe hacer de manera natural por la nariz o por la boca, ´aunque hay teorías que dicen que lo óptimo es inhalar por la nariz y soltar el aire por la boca, lo mejor es que cada uno empiece sintiéndose cómodo para no fatigarse y controlar el ritmo cardiaco´.  

Cambia de ruta 
Una de las ventajas del running es la variedad. Tienes miles y miles de kilómetros a tu disposición. Puedes modificar tu ruta cada semana, planificar salidas de fin de semana a lugares agradables como parajes campestres o al lado del mar. Hay innumerables posibilidades. El aburrimiento no es una opción.  

Correr es gratis, pero las zapatillas no 
Muchos empiezan a practicar el running porque es un deporte gratuito. Sin embargo, tienes que invertir en tu calzado. No uses zapatillas ideadas para otras prácticas deportivas ni unas demasiado económicas. A la larga puedes provocarte una lesión. Las zapatillas tienen que adecuarse a las necesidades y hábitos del runner.

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